Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]
[...] koordynację między nerwowo-mięśniową w zakresie danego ruchu. ** Dodatki: Biceps/Abs , W dzień Góry wrzuć ćwiczenie na biceps jeśli chcesz. W dni Dołu możesz wrzucić brzuch. To tylko dodatki, nie są tak bardzo ważne. Jeśli chcesz, na dodatkach możesz schodzić jedynie do przedziału 3×8-4×6. Miej na uwadzę, że ćwiczenia izolacyjne są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć.Kumple mają siłownie tzn.nie całą tylko ławeczke,stangi,hantle,drążki itp.Chodzę do nich raz po raz i mam też siłownie w mieście ale tam to tylko klata,triceps,brzuch i tam jest taniej bo na profesjonalną to mnie nie stać.Próbowałem ustalić sobie plan treningowy i takie coś poukładałem Poniedziałek: Klata,triceps rozgrzewka [...]
[...] czy jakoś inaczej W pushu 2 albo 1 zamienić na bramę jedno z tych ćwiczeń lub zamienić kolejność Co do barków i rąk jestem pewien,że jest różnorodnie i w porzadku, z brzuchem też Co do nóg wydaje mi się w porządku, ponieważ oprócz tego dużo aktywności mam, chyba, że też zrobić AB Lub dodać coś więcej Proszę o pomoc bo już nie wiem jak [...]
[...] -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak codziennie na zmianę to i to . Jeden obwój : -Wyciskanie sztangi leżąc x12 (30 Kg obciążenia + gryf jakieś 8Kg ) -Wyciskanie sztangi pod skosem głową w górę x5 [...]
[...] traktować klatkę, triceps i łydki, ponieważ w nich dostrzegam największe dysproporcje. No i plan do oceny: Plecy - góra, klatka + AEROBY off Plecy - dół, biceps, brzuch off Barki, triceps + AEROBY Nogi, przedramię Plecy - góra: Podciąganie na drążku szer. nachwytem 4x max Ściąganie linki wyc. górnego wyprostowanymi rękami 4x10 Wiosło [...]
[...] siedząco sztangą lub hantlami( co jest wolne w danej chwili) x15 - biceps sztangą łamaną x15 - triceps na ławeczce z prowadzeniem sztangi za głową do pełnego wyprostu)x15 - brzuchy na ławce z głową do dołu x20 - brzuchy skośne na ławce z głową do dołu x15 - plecy na rzymskiej x15 - brzuchy na dolną część "brzucha"(masło maślane) x20 c)30 minut [...]
[...] drążku broda ponad drążek 6 serii po 6X8 ruchów z obciążeniem 10 kg max 15kg 2. Wiosłowanie w opadzie 6 serii 6-8 powtózeń prawie max ciężar 3. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząć 6X 6-8 max obciążenie 4. Śćiąganie drążka do karku 6X6-8 max ciężar 5. Kaptur sztangą 6x4-6 maxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 6. Brzuch 6x20-25 unoszenie nóg w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 [...]
[...] siedząco sztangą lub hantlami( co jest wolne w danej chwili) x15 - biceps sztangą łamaną x15 - triceps na ławeczce z prowadzeniem sztangi za głową do pełnego wyprostu)x15 - brzuchy na ławce z głową do dołu x20 - brzuchy skośne na ławce z głową do dołu x15 - plecy na rzymskiej x15 - brzuchy na dolną część "brzucha"(masło maślane) x20 c)30 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do cwiczen zrobilem sb taka rozpiske :) pon. klata 3 x prosta x 7 - (10-12-na rozgrzewke) 3 x skos gora x 7 2 x skos dol rozpietki 8 2 x porecze(ale na klate) 8 brzuch jakies dwa cwiczenia po 3 serie x max albo 10razy(unoszenie nog na drazku i sklony- z ciezarem) wtorek: plecy pod. na drazku nachwytem szeroko 4 x max. albo 7(z [...]
[...] Trening A Zwykły przysiad ze sztangą Deadlift Pompki Military Press Pompki na tricep, takie https://youtu.be/N5wHaD9JNpc Podciąganie podchwytem I dokładam coś na brzuch i siłę uścisku. Trening B. Deadlift z lekko ugietymi nogami Podciąganie nachwytem Wyciskanie / pompka z obciążeniem Unoszenie hantli na ramiona, ale ze zgietymi [...]
[...] progresję? Czy ogólnie prawidłowa ilość serii. Dieta jest i w piątek rekreacyjnie 45min basenu. Brzuch: 2 x brzuszki z obciążeniem po 10 (czytałem gdzieś, że jak robimy brzuch to na początku.) Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje [...]